自己紹介
社会人3年目の26歳になります。
学生時代の体重は172cm 57km
現在の体重は172cm 67.8km
写真は載せませんが見事にだらしない体になってしまっています。
運動経験としては野球６年、ハンドボール５年になります。
筋トレを始めたきっかけ
社会人になって体重が…
社会人の皆さん, 学生の頃と比べて体重や運動能力どうなっていますか？
私は体重が10kg増加し, 会社の駅伝大会で体が重くなっているのを実感しました. さらに学生の頃はおなかの周りの肉は掴めなかったのに今ではしっかり掴めるまでに…
このままではだらしない中年の体になってしまうことが予想できるので筋トレを習慣化してかっこいい体を目指します！！
過去にも筋トレに取り組んだ時期がありました
社会人になってすぐに運動習慣をつけるためにジムを契約したものの中々続きませんでした。
振り返ると何をやっていいかわからなかった。やっていることに効果があるかも信じられなかったが原因だと思っています。
それを解消するために今回は対策を打っていこうと思います。
継続するための対策
Copilotトレーナー
前述した通り何をやっていいか分からない。ネットにもいろんな情報が落ちていて何を信じていいか分からないという状況です。
そこでAIにメニューを考えてもらうことで一定の効果を見込めて, アドバイスをしてくれる簡易的なパーソナルトレーニングをやっていきたいと思います。
もちろんフォームとかの指導はしてくれないですが、無料版なのでそこまでは求めません！
ブログに記録
前々からブログ書いてみたいと思っていましたが、忙しさから中々手をつけれておらず…
筋トレとブログをやれば、やりたいことができる＋記録をつけれて一石二鳥でモチベーションを高く保てるということでブログを書いていきたいと思います。
周りに見られるということでやらなきゃという気持ちも生まれますからね（まだそんなに見てくれる人はいないでしょうが…）
本日の筋トレメニュー
スクワット
ウォームアップ：20kg × 10回
30kg × 10回
本セット：40kg × 8回 × 4セット
4セット目に足がプルプルになるのでちょうど良いのかなと思います。余裕が出てきたら重さ上げていこうかと思っております。
ベンチプレス
ウォームアップ：20kg × 10回
本セット：30kg × 8回 × 4セット
学生時のMAXが50kgとかだったので腕自体の筋力はあまり落ちていないのかなと感じました。せっかくなら重いの持てるようになりたいので頑張りたいですね。
懸垂
0回
Copilotコーチからは6〜10回を4セットと指示されましたが一回もできませんでした…
学生の時は10回くらいは余裕だったんですが、明らかに衰えを感じました。
サイドレイズ
2kg × 15回 × 3セット
最初は4kgでやってましたが、めちゃくちゃキツイですね。正直舐めてました。
現状は2kgでギリギリです。
アブローラー
10回 × 3セット
元から体感は強い方だったので意外と余裕でした。やり方が悪いんですかね？
Copilotに聞いたら次はおへそを見ながら戻ってみてとのことでしたので、次回挑戦します。
Copilotはアドバイスまでやってくれるんですね！
筋トレの感想
スクワットが特に息が上がる感じのしんどさを感じましたね。
ただ筋トレ後に筋肉痛が続いているのはベンチプレスです。筋トレ後２日経ちましたが胸はまだ筋肉痛が続いてますね。
懸垂に関しては0回でしたので、まずは一回できるように成長していこうと思います。Copilotコーチもまずは1回できるようになりましょうと励ましてくれました。
Copilotに関しては一時間のメニューを作成してとプロンプトを送るときっちり一時間でこなせそうなメニューを送ってくれるのがすごいですね。休憩とかもしっかり測ってないとこなせないので怠け防止にもなっていいなと思いました。
引き続き、Copilotと共に筋トレに取り組んでいきますので、一緒に筋トレ始めてみたり、アドバイスをいただけると大変嬉しいです。
ここまで読んでいただいた皆さん、ありがとうございました！
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