前回の振り返り
前回はCopilotをパーソナルトレーナーとし, 筋トレメニューを考えてもらい実施しました。
筋肉痛としてはベンチプレスによる胸がメインで他の部位は筋肉痛は発生していません。
懸垂が一度も出来なかったので当面の目標としては懸垂1回を目指すように頑張ります。
現在のステータス
体重：68.1kg(11/8 20:00 風呂上がり)
二日目なので当然見た目にも変化はありません。
胸の筋肉痛あり
後で見返したときに思い出せるように記録していきます。
2ヶ月後くらいに見返すとモチベーションになればいいかな…
本日の筋トレメニュー
スクワット
本セット：40kg × 8回 × 4セット
特に前回から重量増やさずです。
筋肉痛も発生しないので重量増やしてみてもいいかなと思ってますが、Copilotコーチの指示に従おうと思います。ちなみに完了後は少し力が入りづらい感覚があります。効いてはいるんですかね…？
ルーマニアンデッドリフト
本セット：30kg × 10回 × 3セット
胸の筋肉痛が残っていることをプロンプトに入れるとベンチプレスの代わりに提案されました。
太ももの裏とお尻を使う種目ということなので太ももの裏を意識してやってみたところ、そこにも完了後に力が入りづらい感覚がありました。
お尻にはどうやって効かせるんですかね？生まれてからお尻が筋肉痛になったことがないので感覚が想像すらできないです。
ダンベルローイング
本セット：8kg × 10回 × 3セット(片腕ごと)
懸垂0回だったのでお薦めされました。
背筋を鍛えるための種目でしょうが8kgでも結構キツかったです…
ただこれも筋肉痛にはならなかったですね。とはいえ10kgになったらセットこなせなさそうです。
ダンベルシュラッグ
15回 × 3セット
背中上部を鍛える種目のようです。
人がやってるのもみた事なかったので調べながらやりました。
確かに肩の後ろあたりに効いてる気がします。
これをやると首の後ろがデカくなるんですかね？
サイドレイズ
2kg × 15回 × 3セット
前回に引き続き2kgで実施
かなり辛いのでまだまだ4kgではできなそうです。
アブローラー
10回 × 3セット
前回のCopilotからのアドバイス通りおへそを見ながらやったら腹筋に力が入る感覚が！
やる方としては前より正しくなってきてるような気がします。
Copilotのアドバイスは的確で素晴らしいですね！
筋トレの感想
今回は胸の筋肉痛があったので胸以外の筋トレを実施しました。
他の部位も筋肉痛が出るほど追い込みたいんですけど、そもそも私が持てる重量がわかっていないので探るとこからですかね
Copilotコーチにも筋肉痛の有無やセット完了後の所管は共有しつつ、重量を増やす話が出てこないか確認していこうと思います。
引き続き、Copilotと共に筋トレに取り組んでいきますので、一緒に筋トレ始めてみたり、アドバイスをいただけると大変嬉しいです。
ここまで読んでいただいた皆さん、ありがとうございました！
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